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产后坐月子的9+20法则-沈阳敦南真爱月子会所
2018-12-20
宝妈坐月子期间,有9个建议和20个小技巧,简称9+20法则,今天小编把它们整理出来给各位月子期间的妈妈们参考哦!可以让你轻松坐月子,备战月子期。
坐月子建议
坐月子的9个建议

1.别怕冷就不开窗

特别是现在冬天来了,冬天也要注意通风,即使再冷也需要每天开窗换气至少20分钟。尤其是房间里使用电或煤取暖用品的时候,不用觉得会浪费暖气,一定要通通风。我们可以先把妈妈和宝宝转移到另一个房间,待室内温度回暖后再把妈妈和宝宝转移回来。对室内通风时一定要把妈妈和宝宝换房间或者盖好被子。同分时间一般为20-30分钟,一天最好两次哦。

2.不能因为怕冷就在床上养膘

坐月子期间吃得好喝的好,但是不要坐在床上 光吃不动,养膘过冬。因为刚分娩的妈妈在产后需要进行适当的运动,保证气血畅通。要注意卧床与运动相结合。不过大冬天想运动也没必要出门,可以在床边慢慢走动,并进行一些产后体操,这样可以更快恢复体型,也可以减少便秘哦。

3.稍微注意下室内的湿度和温度

根据大部分宝妈的经验,坐月子的时候室内湿度控制在55%~65%,温度保持在22度~24度的话,睡觉是最舒服的。休息的好恢复就快,太冷的话,会让妈妈和宝宝着凉,患上感冒甚至是肺炎,太热不利于妈妈身体调节恢复,新生宝宝也容易出疹。

4.哺乳要对肩关节保护

给宝宝喂奶时妈妈的肩关节很容易受凉,尤其是在冬天。受凉的后果局直接导致落下月子病。给宝宝喂奶时首先要保持室内温度和湿度,还有就是可以买一些专门用于妈妈喂奶时穿的喂奶服,不仅方便,还可以保护肩关节哦。喂奶后记得适当运动肩部,因为每次喂奶差不多要半个小时左右,总保持一个姿势不动,容易造成颈肩痛
坐月子的建议
5.千万不要因为天冷不刷牙

老人家会经常跟妈妈说坐月子千万别漱口刷牙,否则会对牙齿不好,其实这个毫无科学依据。实际上,产妇更应该注意刷牙、漱口、保持口腔卫生。一旦体力恢复,能够下床运动后,应该尽早恢复刷牙。冬天天气冷,所以刷牙用温水,牙刷也要选用软毛避免损伤牙龈。要知道,牙痛也是月子病的一种。

6.天冷也要适当洗澡

产妇很容易出汗,加上产后抵抗力变差,细菌很容易滋长,引起皮炎。在冬天,新妈妈也要注意皮肤清洁哦。温馨提醒:顺产后的妈妈要在24小时后才可以擦浴,产后一周可以淋浴。剖宫产的妈妈要等伤口恢复后才可以淋浴。每次洗澡时间控制在10分钟左右,水温在36度左右。洗澡后立刻擦干头发和身体,穿好衣服,防止受凉。

7.饮食要注意

产后需要补,但是说实话,不宜大补。别和高脂肪的浓汤,非常容易影响食欲和体型。另外,高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量,导致新生儿不能耐受和呼吸而引起腹泻。可以多参考月子食谱哦。

8.吃水果可以试试蒸一下再吃

部分水果属于生冷食物,冬天吃进肚子里都冰凉冰凉的,这时候可以试试吃水果用温开水洗一下再吃或者隔水蒸一下。坐月子最好吃一些猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、香蕉等。

9.记得要补钙

冬天坐月子时晒太阳时间估计不会太长,不利于钙的合成和利用。若缺钙,会减少母乳喂养婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。所以冬天产妇坐月子要注意钙的补充,可适当摄取维生素D,促进钙的吸收。
坐月子技巧
20个必备小技巧

1.产后选择高蛋白、高纤维素、高矿物质。低脂肪的饮食结构,并坚持少食多餐,这样不仅利于母乳喂养,而且可以加快产后体型恢复,不用担心会长胖哦。

2.产后一周内适量饮用煮沸的红糖水,益气养血,预防产后贫血,促进恶露排出和子宫修复。但是不能多吃哦,避免造成血性恶露排不干净,引起失血过多。

3.香蕉可以助消化和通便,适量山楂可以兴奋子宫,促进子宫收缩和加快恶露排出,并补充维生素。不能吃太酸或太凉的水果,对牙齿和胃的刺激过大。

4.产后第二天就可以用温水刷牙,在刷牙前将牙刷用温水泡软,早晚各一次,保持口腔健康。同时产后也可以根据身体恢复情况洗澡洗头,坚持科学坐月子。

5.产后腰酸,可以让家人自上而下轻叩脊柱两侧并按摩背部,能有效环节腰酸。产妇在体力开始恢复时应该尽早开始运动,避免腰部肌肉的疲劳性损伤。

6.在宝宝出生30分钟内,让宝宝接触并吮吸乳头,可以刺激子宫收缩、减少产后出血,利于子宫复位和恶露排出。同室也可以加快催乳素的分泌,促进乳汁分泌。

7.产妇要保持精神愉快、充足的睡眠、适量多食用促进乳汁分泌的食物,多让宝宝吮吸乳房,可增加母乳量。

8.哺乳前用热毛巾热敷乳房3-5分钟,并轻轻按摩,再用手或吸奶器挤出足够的乳汁,可以使乳晕变软,有利于婴儿正确含乳头吮吸,避免涨奶。

9.产妇劳动时记得两只手腕交替,双手不接触冷水,劳动后双手交替按摩腕部,手腕酸痛时热敷或者用红花油揉手腕,可以预防产褥期手腕痛。

10.产褥期坚持做保健腹肌,定时做俯卧位,使子宫保持前位。两周后,量力做俯卧撑、膝胸卧位。并定时做提肛肌锻炼,促进骨盆底部肌肉的恢复。有效防止子宫脱垂。同时要充分休息。

11.产后锻炼肝门及阴道肌肉运动:身体仰卧,两腿平伸,两腿交叉,大腿靠拢,尽力将会阴和肛门肌肉收缩并提起,然后放松,连续20次左右,逐渐增加,有助于骨盆肌肉的托力恢复。

12.产后锻炼腹肌运动:仰卧腹部呼吸,让腹壁随着呼吸而伸缩,每日5分钟左右,产后24小时即可开始。仰卧交替抬腿,两腿轮流抬起直立,先后与身体垂直,然后慢慢放下,两腿各做5次。仰卧起坐,产后两周开始,每日早晚各5次。

13.产后使用收腹带,有利于消除产后腹部空虚和垂胀,促进腹壁紧张度的恢复,保持形体健美。使用的时候一定要调节到身体舒服的程度。

14.饮食均衡,适量运动,忌油腻,少食多餐,少吃零食,运动可以选择仰卧起坐、散步、骑自行车、跑步、游泳等,强度由小到大,可以在专业人士的指导下进行。

15.产妇每天坚持做产褥期保健操能加快机体生理机能恢复,促进新陈代谢,增加食欲,促进恶露排出,防止腹壁松弛,改善产后腰痛,促进形体恢复。自然产产后第三天开始,剖宫产产后第15天开始,建议每天5-10次。

16.子宫复旧不全并发感染时,使用子宫收缩剂,如催产素、益母草药膏等。若治疗不见好转,及时去医院哦。

17.每天定时排便、多吃富含纤维素和果酸的蔬菜水果、每天空腹喝杯蜂蜜水,适当运动,可以预防大便干燥或便秘痔疮。

18.产褥期早期下床活动、及时排解,卧位时勤换体味,坚持母乳喂养,都可以加快子宫恢复。

19.哺乳期有性生活要做好避孕,比如避孕套、阴道隔膜、子宫内节育器、纯孕激素避孕针。

20.产前提前了解产褥期生理变化和学习一些护理新生儿的知识和技巧,注意休息,和家人积极沟通,可预防产后抑郁症。


2017年1月,台北敦南真爱月子会所“沈阳馆”盛大启幕。在婴儿科学喂养、健康保健护理、产后形体恢复、心理健康咨询等方面,敦南真爱沈阳月子中心为中国北方的妈妈和宝宝带来健康福音。


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